هذه الوجبة مصدر رائع للبروتين والكاربوهيدرات وستحافظ على مستوى هدوء الطاقة لديك. 6 / 20 حصة صغيرة من النوديلز مع الخضار أضيفي الخضار إلى 70 غراماً من النوديلز المطبوخة مع صلصلة الصويا قليلة الملح. جربي أنواعاً مختلفة من النوديلز للتغيير. وكلما كانت الخضروات ملونة كلما كانت أفضل. 7 / 20 صحن سيريال بران صغير مع حليب نصف مقشود أضيفي بعض حبات الزبيب إلى سيريال بران أو ضعي الفراولة (الفريز) الطازجة لمزيد من فيتامين سي. بران مصدر جيد لحمض الفوليك والثيامين والحديد والألياف. كما يعطيك الحليب دفعة من الكالسيوم. 8 / 20 حصة صغيرة من سلطة الفاصولياء اخلطي 100 غرام من الفاصولياء المغسولة والمصفاة مع بندورة أو طماطم مقطعة وخيار. أضيفي ملعقة طعام من صلصلة السلطة المفضلة لديك مع فليلفة حرة طازجة. تناوليها مع خبز الحبوب الكاملة اليابس. يمكنك حمل هذه الوجبة أينما ذهبت وهي غنية بالثيامين والكالسيوم والألياف وتصرف الطاقة ببطء. 9 / 20 ساندويتش ديك رومي أو حبش مع الخضار تناولي شريحتان من لحم الديك الرومي الهبر مع جبن قليل الدسم في ساندويش. أضيفي السلطة لمزيد من الفيتامينات والمعادن لمساعدتك على تحقيق هدف استهلاك 5 حصص من الخضار والفواكه يومياً.
تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر تحت رعاية شركة الحاسبات المصرية أنماط الحياة الموسوعة الصحية التغذية والوجبات اللياقة والتمارين الوقاية البيئة العلم والتكنولوجيا المجتمع إعداد النشء نشرة الدورية للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني الوجبات أقسام الوجبات الأطباق الرئيسية حساء سلاطات مشهيات ومقبلات أطباق جانبية صوص وصلصات أطباق الحلو وجبات الإفطار وجبات الأطفال وجبات خفيفة وجبات سريعة وسهلة التحضير ساندويتشات وجبات الحمية - الرجيم وجبات نباتية وجبات خاصة عجائن ومخبوزات وجبات المناسبات مطابخ العالم عصائر ومشروبات آيس كريم وجبات الأمراض المزمنة أقسام الأطباق الرئيسية... أقسام أطباق الحلو... أقسام وجبات الإفطار... أقسام وجبات الأطفال... وجبات سهلة وسريعة التحضير أقسام الوجبات الخاصة... أقسام العجائن والمخبوزات... أقسام العصائر والمشروبات... أقسام وجبات الأمراض المزمنة... الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا شارك برأيك إخلاء المسئولية سياسة السرية © 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية
بسكويت الحبوب الكاملة مع الحمص أو زبدة الفستق أو جبن قليل الدسم. • اشتروا علباً صغيرة من الأطعمة أو اقتطعوا حصصاً صغيرة من العلب الكبيرة. لا تتناولوا الطعام مباشرة من علبة أو كيس كبير الحجم. • تناولوا الطعام ببطء. • احتفظوا بالوجبات الخفيفة التي تتضمن كميات مرتفعة من السعرات الحرارية أو الدهون أو السكر أو الملح (الصوديوم) وكميات منخفضة من الألياف لمناسبات خاصة. تتضمن هذه الأطعمة البسكويت والكعك والدونات والشوكولاتة والبوظة ورقائق البطاطا والأطعمة المقلية. اختاروا حصصاً صغيرة الحجم من هذه الوجبات وحاولوا دمجها مع خيارات صحية. على سبيل المثال: تناولوا قطعة بسكويت واحدة مع قطعة من الفواكه بدلاً من تناول قطعتين او ثلاثة من البسكويت. خذوا جزءاً صغيراً من رقائق البطاطا وتناولوه مع الخضار غير المطهوة. ضعوا ملعقة صغيرة (بحجم كرة الغولف) من البوظة في وعاء وضعوا فوقها الفواكه الطازجة او المجمدة. • اشربوا الماء بين الحين والآخر. قللوا من تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة حيث أنها تحتوي على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية وكميات منخفضة من العناصر الغذائية. • تعلموا كيفية التمييز بين الجوع الحقيقي والشبع.